//6 Suplementos esenciales para Triatletas

6 Suplementos esenciales para Triatletas

A cualquier nivel se considera que un atleta debe de tener la base de los suplementos para tener un rendimiento optimo. Un suplemento deportivo
puede ser considerado cualquier sustancia legal con propiedades nutricionales concentradas (tableta, barra o polvo) que permitan al cuerpo trabajar a
su máximo potencial. Consideramos esencial tener una asesoría profesional nutricional para determinar que suplemento y marca es la mas conveniente
para cumplir con tu objetivo personal. Es importante recordar que el cuerpo absorbe todo más rápido si esta en forma líquida que solida y más justo
después de hacer ejercicio. Si descansas, te alimentas y entrenas como profesional, el suplemento adecuado puede ser lo que te brinda una ventaja
competitiva.

Consideremos los siguientes 6 suplementos ser los más completos para un perfil general de un triatleta.

Proteína en polvo (con o sin Carbohidratos).
La proteína en polvo es considerado un suplemento importante para acelerar la reconstrucción de tejidos musculares, repara células,
preservar la masa muscular, potencializar su desarrollo y como consecuencia tener mayor fuerza y resistencia corporal. Cada célula en el cuerpo humano contiene proteína. La proteína es una parte muy importante de la piel, los músculos, órganos y glándulas
Existen muchas dietas basadas en proteína que ayudan a acelerar la pérdida de peso, el metabolismo basal y mejorar el tono muscular. La mayoría de estas dietas son una combinación de proteína natural y en forma de suplemento. La cantidad de Proteína recomendada es tu
equivalente la mitad de tu peso en gramos. Si pesas 80kg lo ideal serian 40grs por alimento. Esto para no ser desperdiciada, ya que una vez que el cuerpo absorbe su cantidad requerida, desecha la mayoría de lo excedido.

Proteína bajo o sin carbohidratos: es de gran ayuda para las personas que están tratando de bajar de peso. También

Proteína balanceada: 25 gramos de proteína con 20 gramos de Carbohidrato con aprox. 160 calorías). Es excelente para complementar un plan nutricional, sustituir un alimento o también para después de hacer ejercicio

Proteína ganador de peso: 47 gramos de Proteína 170 gramos de carbohidratos con aproximadamente 950 calorías. Es recomendado para atletas con un desgaste calórico mayor de 1000kcal por entrenamiento, que desean mantener o aumentar su masa muscular. El licuado se puede tomar una a dos veces al día dependiendo de tu metabolismo

 L-Glutamina

Es el amino acido mas abundante dentro del cuerpo humano. Te muchos beneficios como: soporte a sistema inmunológico sistema, ayuda al sistema digestivo, producción de energía, reconstrucción y protección de los músculos. El cuerpo tiene su propio almacén de Glutamina por lo cual no es considerado como un amino acido esencial. En tiempos de desgaste físico y mental, el cuerpo no produce suficiente Glutamina para satisfacer sus necesidades y se convierte en un amino acido esencial. Para atletas de cualquier nivel deportivo, es esencial la complementación con una a tres dosis de 5g al día después del ejercicio y antes de dormir.

BCAA Aminoácidos
Los la base de los tejidos musculares cuyos son esenciales crear y mantener niveles positivos de nitrógeno cuyos son importantes para el desarrollo muscular. Tienen un papel importante en prevenir el catabolismo (destrucción de los músculos) ayudando a restaura la masa muscular durante ejercicios de fuerza muy prolongados, favorecer la síntesis proteica y retrasa fatiga.

Creatina Oxido Nitrico

(NO) Es un vasodilatador sanguino que permite oxigenar tus músculos de manera rápida y eficiente. Es suplemento que te permite entrenar durante un tiempo más largo disminuyendo la acidez láctica y realizar entrenamientos más duros antes de sentir
cansancio. Se recomienda una dosis media hora antes de entrenar. Estos productos pueden contener cafeína por lo cual te mantendrán alerta durante varias horas.

Mutivitaminas
El cuerpo tiene cierta capacidad de absorción inmediata de nutrientes, si recibe demasiadas vitaminas de manera inmediata difícilmente podrá retener todas las propiedades. Al seleccionar tu multivitaminico asegúrate de que sea de liberación prolongada, de lo contrario desecharás la mayoría de las vitaminas la primer vez que vayas al baño. El multivitaminico es muy importante para tener un balance de muchas vitaminas que difícilmente se van a encontrar en tu plan nutricional. Si podrás conseguir muchas de las vitaminas esenciales de las frutas, verduras y alimentos naturales, pero seguido no

Alfa Lipoico Acid:
Es considerado como el “antioxidante universal” permite el adecuado deshecho de los radicales libres conocida como basura metabólica en el organismo. La formación principal de radicales libres es originada por diferentes causas como son el stress, la contaminación del medio
ambiente, alcohol, cigarros, alimentos procesados y fármacos. Siendo estos los principales causantes de muchas enfermedades como artritis, cáncer, problemas cardiacos, y envejecimiento prematuro. Se recomienda una tableta al día de 400mg
Beneficios adicionales: Agente preventivo y Terapéutico. Ayuda a disminuir la resequedad de los ojos y la piel. Favorece la elasticidad de
la piel y la suaviza. Lucha contra las arrugas. Previene el envejecimiento prematuro. Posee protección contra el cáncer. Disminución de
varices. Disminución de stress. Disminución de riesgo de flebitis. Reduce hinchazón en piernas. Reduce sensación en manos, nariz, y pies
fríos. Inhibe la replicación del virus del SIDA. Remueve de nuestro cuerpo metales pesados como el mercurio y el plomo.

Desafío 7.3

¿Qué es? Entrenamiento un programa de 73 días enfocado a hacer tu primer triatlón.

Para vivir una experiencia nueva, hay que hacerla en equipo. 

Por | 2019-04-13T23:49:11+00:00 abril 13th, 2019|Sin categorizar|0 Comments
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