//Corriendo con Diabetes

Corriendo con Diabetes

 

Aquí está lo que los diabéticos tipo 2 deben de saber antes de iniciar un programa para correr.

Para controlar las altas y bajas de azúcar es importante tomar en cuenta los siguientes puntos:
– Vigilar los horarios en los que haces ejercicio
– Comer sanamente con mayor frecuencia, pequeñas colaciones cada 3 horas
– Ajustes a estilo de vida
– Tomar adecuadamente tus medicamentos
– Tiempo de ejercicio
Si ya tienes diabetes o en su defecto tienes sobre peso o en tu familia tiene antecedentes de
diabetes y tienes riesgo de desarrollarlo, lo mejor que puedes hacer para prevenir y/o mejorar, es
mantenerte activo y tratar de eliminar el exceso de peso, 30 minutos de actividad física al día 5
veces por semana, es un estándar ideal para regular los niveles de insulina, quemar grasa y
mejorar el control de la glucosa de la sangre.
Si ya eres un corredor y tienes diabetes tipo 2, ten en mente los siguientes puntos:
1. Consulta a tu medico antes de iniciar un programa de entrenamiento.
2. Asegúrate que te de herramientas para controla tus niveles de azúcar comentándole que
ya haces ejercicio.
3. Es posible que tenga que regular tu medicamento,
4. Tu fuente de energía siempre debe de ser la adecuada, tu plan nutricional se deba ajustar,
así como la cantidad de carbohidratos que debes de consumir.
5. No te dejes llevar por la mercadotecnia de los productos para deportistas: bebidas sport,
barras, suplementos, energizantes, etc, casi todo contiene un índice alto de azúcar que
pueden ser muy perjudiciales para tu salud.
6. El control de la velocidad en la que quemas y absorbes azúcar es crítica para tu bienestar.
7. Evita sufrir hipoglucemia, esta ocurre cuando bajan los niveles de azúcar de manera
natural o provocada, al hacer cualquier actividad física o movimiento brusco. La fuente
principal de energía de nuestro organismo es la azúcar (carbohidratos).
8. La mejor manera de controlar tus niveles de azúcar es sincronizando tu actividad física con
tus hábitos de alimentación.
9. De acuerdo a la intensidad y duración de tu entrenamiento es la cantidad de calorías que
vas a quemar y la cantidad de azúcar que vas a requerir antes, durante y después para
nutrir tus músculos sin acumular grasa corporal.

10. Las personas que requieren de insulina en su tratamiento, tienen mayor probabilidad de
tener altas y bajas de azúcar en la sangre por lo cual tienen que tener perfectamente
sincronizados sus niveles de insulina.
11. El efecto de la inyección de insulina puede durar de 24 a 72 horas, dependiendo de la
intensidad del ejercicio, y si haces ejercicio seguido después de comer, es probable evitar
la alta de los niveles de azúcar. El tip es salir a caminar o trotar ligeramente en las noches
después de cenar para evitar el descontrol de la azúcar.
Como empezar mi entrenamiento
Paso 1: Para prevenir el incremento de peso haz media hora de ejercicio moderado al día.
Paso 2: Para obtener condición física, empieza con un entrenamiento ligero de intervalos,
es decir que corre un minute, trota 1 min y camina 2 minutos (ejemplo).
Paso 3: Marca objetivos tangibles con tu entrenador y con tu doctor regulando siempre tu
medicamento e intensidad de ejercicio.
Si estas corriendo para bajar de peso, recuerda que no ganaste esos kilos extras de la noche a la
mañana. Llévatelo con calma pero sé muy constante.

 

Por | 2019-04-16T10:59:39+00:00 abril 16th, 2019|Sin categorizar|0 Comments