//¡El secreto del abdomen plano!

¡El secreto del abdomen plano!

 

¡El secreto del abdomen plano ya no es secreto!

AL fin revelada, La fórmula  para obtener definición muscular: Come menos , Más frecuente,
Mejor organizado moviendo el Cuerpo más rápido, más fuerte estando menos tiempo sentado.

Para muchas personas el objetivo principal de hacer ejercicio es tener un abdomen plano y marcado.
Hay dos tipos de deportistas, aquellos que tiene un abdomen plano y aquellos que lo desean.
El tener un abdomen plano representa:
– Buena salud general
– Estética física
– Bajo riesgo de ser diabético
– Un corazón fuerte

La clave no es hacer miles de abdominales ni tomarte 20 tazas de café para acelerar lo más posible tu
metabolismo para obtener el abdomen de tus sueños, sino tener un plan alimenticio especifico para tu
plan de entrenamiento y estilo de vida
Es fundamental que el corredor tenga un abdomen fuerte ya que con él puede prevenir lesiones
estabilizando la cadera, la pelvis, la espalda baja y hasta las rodillas. Al aumentar la fuerza en el
abdomen notara zancadas más largas, más veloces y tendrá mayor resistencia durante su carrera.
Si tomamos en cuenta que ya corres, ya empezamos con el pie derecho y vamos por buen
camino ahora solo faltan los otros dos ingredientes de la receta secreta.
Como sabes, correr ayuda a quemar muchas calorías pero como ya mencionado, la actividad
física sola no será suficiente para resolver nuestro problema es por eso que les recomiendo la
siguiente dieta que si la siguen 3 semanas verán resultados evidentes.
La dieta que te raya:
Licuado para desayunar  agua, leche light, avena y una o dos cucharadas de proteína y una fruta

O…….

Desayuno 

3 claras huevo y uno entero, una o dos rebanadas de pan integral y una fruta

Comida 

Arroz integral o camote, verduras, pechuga de pollo asada o pescado
Sándwich

Pan integral, jamón de pechuga de pavo, lechuga, jitomate, aguacate, pepino, mostaza.

Cena

Ensalada de pollo, atún, pechuga de pavo, medio camote o media porción de arroz integral.

Complemento 

Tomar multivitamínico y un extra de vitamina C

Entrenamiento:
30 minutos de cardio a 65% de tu máxima pulsación
Las abdominales:
Sigue estos pasos y serás un corredor con el abdomen que siempre has querido.
El secreto en resumen:
1- Corre o trota 30 minutos al día al 65% de tu máxima pulsación
2- Come carbohidratos complejos y elimina grasa saturadas
3- Haz una rutina de abdominable adecuada para ti
4- Toma mucha agua

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Por | 2019-04-22T15:39:12+00:00 abril 22nd, 2019|Sin categorizar|0 Comments