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6 Suplementos Esenciales para el Ejercicio

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Se considera que un atleta debe de tener la base de los suplementos para tener un rendimiento óptimo. Un suplemento deportivo puede ser considerado cualquier sustancia legal con propiedades nutricionales concentradas (tableta, barra o polvo) que permitan al cuerpo trabajar a su máximo potencial. Consideramos esencial tener una asesoría nutricional profesional para determinar que suplemento y marca es la más conveniente para cumplir con tu objetivo personal. Es importante recordar que el cuerpo absorbe los nutrientes más rápido si está en forma líquida que solida y aún más justo después de hacer ejercicio. Si descansas, te alimentas y entrenas como profesional, el suplemento adecuado puede ser lo que te brinda una ventaja competitiva.

Consideremos los siguientes 6 suplementos ser los más completos para un perfil general de un deportista.

• Proteína en polvo (con o sin Carbohidratos)

La proteína en polvo es considerado un suplemento importante para acelerar la reconstrucción de tejidos musculares, reparar células, preservar la masa muscular, potencializar su desarrollo y como consecuencia tener mayor fuerza y resistencia corporal. Cada célula en el cuerpo humano contiene proteína. La proteína es una parte muy importante de la piel, los músculos, órganos y glándulas

Existen muchas dietas basadas en proteína que ayudan a acelerar la pérdida de peso, el metabolismo basal y mejorar el tono muscular. La mayoría de estas dietas son una combinación de proteína natural y en forma de suplemento. La cantidad de Proteína recomendada es tu equivalente la mitad de tu peso en gramos. Si pesas 80kg lo ideal serian 40grs por alimento. Esto para no ser desperdiciada, ya que una vez que el cuerpo absorbe su cantidad requerida, desecha la mayoría de lo excedido.

- Proteína bajo o sin carbohidratos: es de gran ayuda para las personas que están tratando de bajar de peso.
- Proteína balanceada: 25 gramos de proteína con 20 gramos de Carbohidrato (con aprox. 160 calorías). Es excelente para complementar un plan nutricional, sustituir un alimento o también para después de hacer ejercicio.
- Proteína ganador de peso: 47 gramos de Proteína 170 gramos de carbohidratos (con aproximadamente 950 calorías). Es recomendado para atletas con un desgaste calórico mayor de 1000kcal por entrenamiento, que desean mantener o aumentar su masa muscular. El licuado se puede tomar una a dos veces al día dependiendo de tu metabolismo

• L-Glutamina

Es el aminoacido más abundante dentro del cuerpo humano. Aporta muchos beneficios como: soporte a sistema inmunológico, ayuda al sistema digestivo, producción de energía, reconstrucción y protección de los músculos. El cuerpo tiene su propio almacén de Glutamina por lo cual no es considerado como un amino acido esencial. En tiempos de desgaste físico y mental, el cuerpo no produce suficiente Glutamina para satisfacer sus necesidades y se convierte en un aminoacido esencial. Para atletas de cualquier nivel deportivo, es esencial la complementación con una a tres dosis de 5g al día después del ejercicio y antes de dormir.

• BCAA Aminoácidos

Los Bcaas son aminoácidos esenciales para crear y mantener niveles positivos de nitrógeno, indispensable para el desarrollo muscular. Tienen un papel importante en prevenir el catabolismo (destrucción de los músculos) ayudando a restaurar la masa muscular durante ejercicios de fuerza muy prolongados, favorecer la síntesis proteica y retrasa fatiga.

• Creatina Oxido Nítrico (NO)

Es un vasodilatador sanguino que permite oxigenar tus músculos de manera rápida y eficiente. Es un suplemento que te permite entrenar durante un tiempo más largo disminuyendo la acidez láctica y realizando entrenamientos más duros antes de sentir cansancio. Se recomienda una dosis media hora antes de entrenar. Estos productos pueden contener cafeína por lo cual te mantendrán alerta durante varias horas.

• Mutivitaminas

El cuerpo tiene cierta capacidad de absorción inmediata de nutrientes, si recibe demasiadas vitaminas de manera inmediata difícilmente podrá retener todas las propiedades. Al seleccionar tu multivitaminico asegúrate de que sea de liberación prolongada, de lo contrario desecharás la mayoría de las vitaminas la primer vez que vayas al baño. El multivitaminico es muy importante para tener un balance de muchas vitaminas que difícilmente se van a encontrar en tu plan nutricional. Si podrás conseguir muchas de las vitaminas esenciales de las frutas, verduras y alimentos naturales, pero no la cantidad suficiente.

• Acido Alfa Lipoico:

Es considerado como el “antioxidante universal” permite el adecuado deshecho de los radicales libres conocida como basura metabólica en el organismo. La formación principal de radicales libres originada por causas como son el stress, la contaminación del medio ambiente, alcohol, cigarros, alimentos procesados y fármacos. Siendo estos los principales causantes de muchas enfermedades como artritis, cáncer, problemas cardiacos, y envejecimiento prematuro. Se recomienda una tableta al día de 400mg.

Beneficios adicionales: Ayuda a disminuir la resequedad de los ojos y la piel, favorece la elasticidad de la piel y la suaviza, previene el envejecimiento prematuro así como las arrugas, protección contra el cáncer, disminución de varices, disminución de stress, reduce hinchazón en piernas, remueve de nuestro cuerpo metales pesados como el mercurio y el plomo.

Lista de Suplementos Beneficios
Acido Alfa Lipoico Es considerado como el “antioxidante universal” permite el adecuado deshecho de los radicales libres.
Vitamina B12 Esencial para la adecuada oxigenación de la sangre así como para la regeneración de tejidos.
Bcaa's Amino Ácidos Restaura la masa muscular durante ejercicios de fuerza muy prolongados, favorecer la síntesis proteica y retrasa fatiga.
Bebidas Isotónicas Aportan carbohidratos y minerales para facilitar la recuperación tras un entrenamiento o competencia extenuante.
Beta Alanina Permite un aumento de la resistencia, una mejoría en la contracción muscular y un retraso de la fatiga.
Carnitina Facilita la oxidación de las grasas.
Creatina Mono hidrato Da energía a los músculos al realizar cualquier tipo de movimiento físico, sobre todo si son rápidos y explosivos.
Creatina Oxido Nítrico Permite al cuerpo trabajar a una intensidad mayor, ya que es un vasodilatador e incrementa la oxigenación corporal.
Geles energéticos Dan una carga importante de carbohidratos que permite continuar entrenamientos o competencias.
L-Glutamina Ayuda a reconstruir los tejidos muscular después del entrenamiento y antes de dormir.
Glucosamina Disminuye las molestias en articulaciones y permite la regeneración de cartílago.
Gynsen Aumenta la resistencia a la fatiga, además de mejorar el rendimiento físico sin producir un efecto excitante.
Hierro Favorece la adecuada oxigenación de los tejidos, así como metabolismo de las células.
Magnesio Permite la adecuada contracción muscular y previene los calambres.
Multivitaminas Indispensables para complementar la alimentación principalmente en esfuerzos intensos.
Omegas 3,6,12 Ayudan a disminuir los niveles de grasas malas y permiten una adecuada recuperación articular.
Potasio Prevención de calambres.
Proteína Fundamental para la recuperación muscular después de una actividad física.
Quemadores de grasa Proporciona un incremento de energía haciendo que el cuerpo utilice o queme el doble o el triple grasa que de costumbre.
L-Arginina Se cree que es crucial para el crecimiento del músculo debido a su capacidad vasodilatadora, así como su capacidad para participar en la síntesis de proteínas.

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