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¿Sin tiempo para entrenar? Tips para deportistas ocupados

Muy pocas personas se dan el lujo de tener tiempo y dinero para ejercitarse. La mayoría de las personas
tenemos que equilibrar los programas de entrenamiento físico con los compromisos laborales, familiares
y sociales. Es difícil mantener el equilibrio prefecto en todas las aéreas y aun así mejorar en cada una de
ellas.


15 recomendaciones para aquellos que necesitan hacer ejercicio y no tienen el tiempo suficiente:

⇒ Obtén un plan de entrenamiento personalizado, de modo a que lo puedas hacer de acuerdo a tu
disponibilidad, en el momento más efectivo y sin distracciones. De acuerdo a tu tiempo disponible
y como te sientas, puedes aumentar o disminuir la intensidad de tu carga de trabajo. Es esencial
llevar una bitácora de cada entrenamiento para marcar los ajustes y el progreso.

⇒ Diseña un plan de entrenamiento flexible, aunque siempre es bueno ser disciplinado con el
ejercicio, también debe tener la capacidad de modificarlo por algún imprevisto.

⇒ Trata de planear días y semanas de recuperación/descanso de acuerdo a tus compromisos y
proyectos. Si sabes que tienes que viajar por trabajo, trata de estratégicamente colocar en tu plan
de entrenamiento esa semana como días de carga baja.

⇒ El descanso es la calve del desarrollo y crecimiento. Evita saturar tu agenda con compromisos,
exceso de entrenamiento y eventos sociales. A pesar de estar bien planificado, tu nivel de energía
siempre es optimo cuando estas menos estresado.

 Establecer objetivos realistas y conservadores con metas de corto, mediano y largo plazo. Es
esencial que tu objetivo de corto plazo sea 100% alcanzable todos los días. ¡La medición de tu
progreso es clave al éxito!

⇒ Haz coincidir tus objetivos con tu tiempo asignado a entrenar. Si no tienes mucho tiempo
disponible, no te recomiendo que tu objetivo sea correr un maratón, solo te proyectas para el
fracaso. Tus objetivos tienes que tener sentido de acuerdo a tus entrenamientos.

Hay días más pesados que otros y hay días que nuestra actitud no es la mejor. Es esencial tener el
apoyo de herramientas psicológicas que te motiven a cumplir tu objetivo de corto plazo.

Trata de usar tu tiempo al máximo, puedes caminar o ir en bici al trabajo. Usar el automóvil debe
de ser tu último recurso. Mide tu tiempo, distancia y pulsaciones. ¡Todo ayuda! Registra tus
actividades adicionales en tu bitácora para incluirlas a tu plan de entrenamiento.

⇒ Divide tus entrenamientos en horas que tengas libres. Ejemplo: Cardio por la mañana y
preparación física en días alternados pero por las noches. Te ayudará a mantener tus niveles de
energía alto.

Organízate, prepara tu equipo y ropa de entrenamiento el día antes. Ayuda a asegurar que tengas
todos tus accesorias listo sin que se te olvide nada.

⇒ Dedícale un día entero a tu familia, cuando estás bien con ella todo es más fácil. Es importante
hacerles saber a tus familiares tus objetivos personales. Pueden ser tu mejor equipo
multidisciplinario.

⇒ Fija tus prioridades en una lista de más a menos. Estoy ayudará a eliminar los factores que solo te
retrasan a pesar de que te gusten mucho.

 Trabaja con un entrenador personal a domicilio que te arme tu plan de entrenamiento de acuerdo
a tu itinerario y maximice la efectividad de tus entrenamientos. Asegura que tu preparación física
sea entrenamiento funcional para que la puedas hacer en cualquier lado.

⇒ Cocina porciones grandes en casa los domingo y lleva tu comida contigo a donde vayas.
Puedes congelar porciones en paquetes individuales para que sea más fácil servir y
dividir. Utiliza licuados y barras de proteína. Son muy practicas y eficientes. Recuerda
sino no tienes las cantidad necesaria de calorías en tu dieta, estarás acumulando grasa y
quemando tu musculo.

 Consigue alimentos fáciles de transportar (frutas).

¿Lo ves? No es nada complicado. Es hora de que pongas en práctica estos consejos y comiences a avanzar firmemente hacia tus objetivos.

Como siempre, dedicado a tu éxito.

Coach Mateo.

Por | 2018-06-19T14:02:55+00:00 junio 19th, 2018|Fitness Blog|0 Comments

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